反复长口腔溃疡？一个真能帮上忙的小方法

头天晚上还火锅烧烤大吃特吃

第二天一觉醒来

牙刷刚塞嘴里

嘶，疼疼疼疼疼

一种熟悉的痛感突袭

它来了

口腔溃疡它又来了

图片来源：视觉中国

吃饭疼、喝水疼，

连说话都呲牙裂嘴

只需要一个小白点

就能让人对生活丧失所有欲望

图片来源：soogif

被口腔溃疡反复攻击的人，都有自己的一套反击大法。

有往上撒盐的、有猛吃猕猴桃的、还有的狠人直接用牙刷刷。

但要说最常见的，还是补维生素B。

引起口腔溃疡的原因目前还没有完全确定。遗传、免疫力、激素波动、物理创伤(比如咬破了)这些都可能是诱因。

但如果前面这几个情况都不存在还是经常反复出现口腔溃疡，是时候考虑B族缺乏的原因了！

已经有大量研究和观察显示维生素 B族缺乏是口腔溃疡诱因之一，补充有助于促进溃疡愈合。

图片来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量 》

但事实上，B族是个大家族，包含B1、B2、B6、B9(叶酸)、B12等。跟口腔溃疡有关B族的也不止B2^[2-4]。

像B12，缺乏的话很可能导致黏膜修复受阻。

以及：

• B3：维持皮肤黏膜油脂屏障

• B6:调节炎症、辅助伤口修复

• B9:参与口腔上皮细胞更新，和B12配合加速愈合

原因主要有二:

一是前面提到了影响口腔溃疡的不单单是某一种B族，而是多种。

不明确到底缺哪一个的时候，复合B族能更好覆盖身体整体需求。

二是B族是协同工作的，共同参与能量代谢、细胞更新和组织修复。

问题来了，B族那么多种，怎么补?

绝大多数B族人体自己是不能合成的，全靠日常吃进去。

像全谷物、动物肝脏、深绿色蔬菜都是非常好的B族来源。

但是！现代人节食挑食、外卖快餐是常态。吃得多是精米白面，天然B族几乎全流失。

图片来源：视觉中国

更麻烦的是，B族还存不住。

每天都在通过尿液、汗液往外排。高强度运动或者能量消耗比较大的时候，人体对B族的需求还会增加。

图片来源：视觉中国

吃不够+消耗多，出现维生素B缺乏的情况就很好理解了。

选一款靠谱的复合 B 族补剂来查漏补缺，自然是更适合省事、高效的办法。

网上随手一搜，复合B族维生素真的特别多，几块钱一瓶到一两百的都有。既要配方完整、剂量合适，又要适合长期吃，有点不知道怎么下手了对吧？

如果你也在找合适的复合B族，从营养师角度，推荐试试健美生这款。

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而且，不要等长溃疡再吃，都开始疼了再补充多少“亡羊补牢”的意思了，效果有限。

更推荐反复溃疡人把补充B族放到每天的饮食生活里，预防因为缺乏维B导致溃疡的情况。

1.配方齐全，B 族全家桶一次补齐

前面咱们说了，B 族每个成员都有自己的作用，且互相离不开。比如，补充B6的同时如果不补 B2，效果会大打折扣。

而健美生这一粒，可以一次性补充10种身体需要的营养素。

不仅把全套 B 族都配齐了，还额外加了肌醇、胆碱，复合B族里的常见复配成分，一起维护细胞膜、脂质代谢。

每片里有：

2.剂量合理，成分安全

B 族是水溶性的，吃多了身体吸收不了，只会随尿液排掉，纯属浪费。

这款的剂量，既能覆盖现代人熬夜、压力大、吃外卖带来的额外消耗，又不会高得离谱，都在可耐受摄入量内。每天吃、长期吃没问题。

像跟口腔健康强关联的B12，几乎只存在动物性食物（比如动物肝脏）里，植物几乎不含。

不爱吃肝脏、素食主义，靠日常饮食想吃够B12几乎不可能。

但健美生这一粒就有375mcg维生素B12，要吃差不多1.4公斤猪肝才能吃到相同的量。

不用自己去算要吃多少肝脏、蔬菜，就算挑食偏食天天外卖，也能一粒补充到位。

而且它0乳糖、0麸质、0香料、0防腐剂，不用担心吃进额外不需要的东西，全力补B族。

3.老牌大厂，吃着更放心

我自己不管买啥补剂都会优先选择老牌子。

健美生，1922年就有的加拿大百年补剂品牌了。

配方研发、生产标准都很成熟，不用担心掺假、配比混乱。而且这种老牌子有严格的质控管理体系，从原料到成品得经过300多道检测工序，吃着放心。

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别等嘴里又开始疼了才想起来补救。

养成良好的生活方式，刷牙吃东西的时候慢一点轻一点，及时补充口腔健康需要的东西，把预防当习惯，才是对付口腔溃疡的关键！

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