真实故事：不节食不狂练，5个月成功减肥40斤的干货分享

今年3月我160斤，今年8月116斤，5个月不节食不狂练瘦了44斤，今天我会毫无保留地和大家分享。

首先我有两个坚决不：一是坚决不节食，二是坚决不狂练。

因为我之前就这么做过，结果就是——我身体受损，脱发、焦虑......根本无法长期坚持。我想要的绝不只是体重秤上的数字变轻，而是身体健康，皮肤紧致，精神状态好。

所以这次，我就跟着有多年一线经验的代谢主任、运动康复专家和注册营养师学习，终于健康地瘦下来了。

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跟大家分享一个颠覆你认知的减肥真相，那就是减肥总是反复失败，根本原因是——

你吃的太少了！

咱们的身体是个非常智能的系统，当我们吃的少了，它就会发起警报，咋了，饥荒了，那就降低基础代谢吧，因为它得保证咱活着呀。

但这时候我们一看，体重怎么不动了，那就再少吃点，那身体代谢又再降低。

最后陷入恶性循环，当你稍微多吃一点，身体就很着急，赶紧把能量吸收储存起来，然后你就发现自己，吃一点就胖。

所以想减肥，第一点你就得先全面评估自己的代谢，且也要先修复好身体的代谢，后面减重才会事半功倍。

减肥绝不能靠饿靠节食，而是要吃对食物，也就是要吃热量低但饱腹感更强的食物。

举个例子：

我吃一碗螺蛳粉热量至少要700大卡，但我换成一份去鸡皮的沙县鸡腿饭就只有450大卡。平时我们吃5个冬枣或一小块榴莲就有100大卡，但换成小番茄，才14大卡（左右）。

螺蛳粉vs去皮鸡腿饭

我自己在三餐的安排上，做的第一件事，就是去掉下面这些高热量食物刺客：

然后替换成优质主食、优质脂肪、优质蛋白质，自然就掉秤了。

以前我以为，得狂出汗才能减肥，所以我就跟着健身博主猛跳，结果不仅腰酸背痛，还运动损伤。

但真相是，汗液里流出来的99%都是水分，而脂肪想要排出体外，84%靠的都是呼吸。

知道这个以后，我整个的运动都发生了转折。我再也不狂练狂跳，而是去做【二区有氧】的运动，

啥意思呢？

简单说，就是运动时心率保持在“能说话，但不能唱歌”的微微气喘状态。这时，不仅不累，身体燃烧脂肪的效率是最高的，对膝盖也很友好。

当然，如果你还想再瘦的快一些，那就要再注意养成生活化减脂的习惯，比如：

每天喝够2L水，吃面食之前先加点醋，等等。

还有很多，想要了解更详细的小伙伴，那可以来明天（周四）晚上7点的直播间，你将会获得：

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关于到底怎么养好代谢，每天三餐具体怎么吃，到底怎么做才能瘦肚子，抗炎饮食到底怎么吃等等，咱们再直播间继续分享。

当然，我们还特意给大家准备了超级福袋：华为智能体脂秤和新希望牛奶。（早上直播，中奖率超高哦～）

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