都备孕大半年了，怎么又失败了？平日里营养补得也不少，难道多吃一些还错了？......大家都希望自己生个健健康康、白白胖胖的宝宝，于是各种要补的营养也一股脑儿涌了上来。但如果你或者你的爱人本身就超重了，那么赶快打住！对于超重家庭备孕来说，还真不应该盲目地补，首先要做的是减重！尤其，现在超重和肥胖的人越来越多，基于 2019 年一项成年人的体检数据显示，我国超重的患病率已经达到了 34.8%，相当于 3 个人里就有 1 个已经超重了。如果备孕期间，女性太胖了，很可能会导致内分泌紊乱，体内激素失衡，进而影响排卵功能。排卵异常、月经不规律了，自然受孕的难度就大大增加。就算真的怀上了，太胖也可能会让孕期更容易出现妊娠期糖尿病等并发症。可别以为只有女性胖才有问题，男性过胖其实也会影响睾酮分泌，降低精子质量。备孕是夫妻双方共同的责任，所以适当减重，对于家庭备孕是非常有好处的。BMI 是身体质量指数，BMI = 体重（kg）/身高（m）的平方。18.5 ≦ BMI < 24，体重刚刚好，不多不少；
24 ≦ BMI < 28，说明超重啦，需要减重；
28 ≦ BMI，已经属于肥胖水平，建议咨询医生。
和 BMI 类似，腰围也是能直观反映体重是否健康的重要指标。如果腰围太粗了，说明腹部脂肪堆积太多了。如果测算出来，自己或是爱人确实属于超重、肥胖的行列，也不要过于焦虑，通过健康的方法我们是可以在备孕期间好好减重，做到科学备孕的。不过备孕期的减重可不能盲目进行，不能再通过节食等方法，否则营养跟不上，也是白搭。而且备孕期减重还不能太快，不然雌激素也会跟着断崖式下跌，得不偿失。在减重过程中，一边要合理膳食，控制热量摄入，一边还要保证备孕期间的各种关键营养素摄入足够，如叶酸、维生素 D 以及蛋白质等。这也就意味着，备孕减重期间依然要保证一定量的绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋牛奶、深海鱼类等食物的摄入。所以备孕的减重，比起其他时间段的减重更加复杂，对于营养的要求也更为细致。为了帮助大家更好地了解备孕到底应该怎么科学减重，我们邀请了「懂吃也懂练」的宝妈营养师李靓莉（菜妈），在 6 月 29 日（本周日）晚上 19:00 给大家直播分享「科学备孕：体重健康助力怀上健康宝宝」，其中不仅有科学减重的妙招，还有健康备孕的必备知识。如果现在就有不少关于如何科学减重的疑问，还可以长按下方二维码，添加客服咨询。添加客服，免费获得菜妈准备的备孕期核心营养素指导一份！
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