快上车！国家喊话全民减肥｜卫健委发布 8 条核心建议！

9个月前 (12-05) 阅读数 381 #健康

文章标签营养学减肥

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年人超重/肥胖患病率已超 50%，学龄儿童接近 20%。

超重/肥胖会增加高血压、2 型糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性病的患病风险，肥胖防治已经刻不容缓。

7月2日，国家卫生健康委员会发布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，核心知识共 8 条。一起来看看权威建议！

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

图片来源：摄图网

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

全人群都应把保持健康体重作为目标，任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准。

我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。

成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

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四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。

规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持或控制体重。

尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

图片来源：摄图网

六、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7-8 小时。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

七、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的 5%~10%，或在专业人士的指导下设置合理目标，科学控制体重。

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八、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成健康习惯，同时提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

遵循以上 8 条核心知识，有助于有效防控超重/肥胖，降低慢性病风险。

欢迎转发给你关心的家人朋友们哦~

卫健委原文链接：

http://www.nhc.go.cn/ylyjs/pqt/202407/bc5e930d233b45eaabab4309ddc1ba6c.shtml

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