【五和医养堂】冬季熬夜不要怕！元气这样“吃”回来

尝试用非惯用手进行一些日常活动，比如刷牙，能刺激大脑不同区域的活动。对右撇子来说，用左手刷牙不仅是挑战手部协调，更能促进脑部灵活性，提升脑力。你不妨试试，在日常生活中加入一点小小的挑战，让大脑保持活力。

冬季熬夜的伤害，远比其他季节更突出。中医认为，熬夜会导致“阴虚火旺”，而冬季气候干燥，更容易加重体内的燥热之气，进而出现咽喉肿痛、口腔溃疡、心烦失眠等“上火”症状，还会伴随气血不足，表现为手脚冰凉、面色萎黄。此时的饮食调理，核心是“清热润燥+补气养血”，既要缓解体内的燥热，又要补充熬夜消耗的元气。

提到清热润燥，很多人会想到菊花、金银花，却忽略了栀子的独特价值。栀子性寒，味甘、苦，归心、肝、肺、胃、三焦经，具有泻火除烦、清热利湿、凉血解毒的功效，尤其适合熬夜后心火、肝火旺盛的人群。熬夜后若感觉心烦意乱、口干舌燥，适量食用栀子相关的饮食，能快速缓解不适，为身体“灭火”，为后续的元气修复打下基础。需要注意的是，栀子性寒，脾胃虚寒者不宜单独大量食用，搭配温性食材食用效果更佳。

冬季熬夜后的饮食调理，绝非简单粗暴地“进补”就能见效，核心在于紧扣“冬季特性+熬夜损耗”双重需求，遵循科学合理的饮食原则，才能高效为身体补充元气。

若盲目进补，易加重体内积热，反而增加身体负担；若只单纯清热，又会进一步损耗本就不足的元气。因此，冬季熬夜后的元气饮食，关键要做到“温养不燥热、补水不寒凉、营养均衡不单一”，既要选择温热滋补、易消化的食材补充气血能量，又要搭配清热润燥的食物缓解干燥不适，同时兼顾优质蛋白、碳水化合物和维生素的均衡摄入，精准适配冬季熬夜后的身体需求。

食材：鸡肉、山药、栀子、振东红枣干、杂粮米适量。

做法：将焯好水的食材放入砂锅中，小火慢炖，最后放入栀子继续炖煮10分钟。

亮点：健脾养胃、温和滋补、清热降火。

食材：小米、栀子、山药、馒头。

做法：馒头切片放入空气炸锅180℃烤10分钟；小米+山药+栀子熬粥20分钟。

亮点：益气安神、清热润燥。

食材：百合、银耳、冰糖、栀子。

做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合、栀子一同放入锅中慢炖，加入冰糖调味。

亮点：养阴润肺、清心安神。

核桃仁：补肾温肺，润肠通便

枸杞子：滋补肝肾，益精明目

栀子：泻火除烦，清热利湿

益智仁：温补脾肾，补脑益智

莲子：补脾止泻，养心安神

食用方法：取出1个茶包置于茶杯中，倒入85度热水冲泡，等待2~3分钟即可饮用。

适用人群：老年人（排便不畅，柔软血管）、久坐人群

温馨提示：食用期间忌生冷、油腻、辛辣之物，孕妇、哺乳期妇女不可饮用。