警报！秋冬易发心脑血管问题？中老年人护心记住“三要三不要”

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深秋时节，凉意渐浓，昼夜温差增大。这时因胸闷、胸痛就诊的中老年人可能就明显增多。

据资料显示，低温天气的心脑血管急诊量比常温时高出40%以上[1]。当季节从秋季转向冬季，气温骤降会对人体造成一系列应激反应，尤其是对心脑血管系统的影响更为显著。

气温变化

血管可能有“压力”

气温骤降可能就是血管的挑战时刻。当出现寒潮来袭时，人体的交感神经迅速兴奋，血管会急剧收缩。

这种情况下，心脏需要更大的力量才能将血液泵出，从而增加了心脏的负担。同时冠状动脉也会收缩，让原本狭窄的血管供血量进一步减少，可能就容易诱发心肌缺血。

对于血管硬化或血管弹性下降的中老年人群，血压的大幅度波动更容易诱发心肌缺血。

除了血管收缩，低温还会引起血液成分的变化。在低温环境下，人体为了保持核心体温，会自动调节使四肢末端血管收缩。

血液中的纤维蛋白含量随之增加，血液黏稠度增高，流速减慢，这可能也会影响心肌供血。

科学养护 助力平稳过冬

保暖也是防护的一道防线。外出时建议戴帽子、围巾、手套，保护头颈部这些血管密集区。穿着保暖且宽松的衣物，避免领口过紧压迫颈部血管。室内温度建议保持在18℃~22℃之间为宜。

调整活动时间也同样重要。如果是心脑血管问题的人群，冬季建议避免早晨6-10点外出锻炼或买菜，这时既是血压自然升高期又是气温更低时段。

建议将活动时间改在上午10点后或下午3-4点。避免突然的剧烈运动，如快速爬楼梯、搬重物，防止血压骤升。

定期监测血压非常重要，若血压持续高于140/90mmHg，或波动幅度超20mmHg，就更建议及时联系专业人员，进行咨询和检查。

合理饮食 守护血管

《中国居民膳食指南（2022）》为老年人提供了明确的饮食指导，遵循这些原则有助于维护心脑血管健康。

主食除精制米面外，还应有小米、玉米、燕麦、红薯等各种杂粮和薯类。努力做到餐餐有蔬菜，建议多选深色叶菜，每天摄入300-500克新鲜蔬菜，尽可能换着吃不同种类蔬菜。

动物性食物富含优质蛋白，有利于减少老年人贫血风险、延缓肌肉衰减。建议争取每日摄入120-150克动物性食物，其中鱼、畜禽肉、蛋类各40-50克。

建议每日饮用300-400毫升牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

建议老年人每天烹调油不超过25-30克，盐低于5克。同时要控制甜食摄入，建议糖的摄入每日不高于25克。

深秋时节，中老年朋友需格外关注身体变化。若活动时出现胸闷、胸痛、心悸，以及不明原因的乏力、气短等症状，请及时就诊。管理好心脑血管健康，才可能安稳度过季节更替。

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