经常午睡的人，身体会发生什么变化？

5个月前 (04-16) 阅读数 153 #健康

文章标签睡眠

“午睡”在我国十分普遍，一项全国范围的调查发现，87%的人都有午睡的习惯。

当然，不只有中国人会午睡，世界上许多国家和地区，人们都有午睡习惯。

习惯性午睡者：一周至少午睡1次，每次半小时至两小时，持续两年以上；
非午睡者：几乎或从来不午睡的人。

你有午睡的习惯吗？每周睡多少次呢？为什么喜欢午睡？

午睡是不是

夜眠不足的补偿?

对于倒班的工人来说，午睡作为夜间睡眠的一种补充，可以明显改善困倦和疲乏。

对习惯性午睡者来说，午间睡眠并不是为了补偿夜间睡眠。

研究发现，习惯性午睡与非习惯性午睡者相比，其夜间睡眠结构没有任何不同。

成人的习惯性午睡行为并不是对夜间睡眠不足的补偿，也不会影响其夜间睡眠的质量。

简单来说就是，习惯性午睡和你晚上睡得怎么样没关系，哪怕晚上睡得饱饱的，中午到点了该睡还得睡。

习惯性午睡者，往往能够获得更高质量的午间睡眠。

为什么有的人

不喜欢午睡?

大多数西方国家，没有午睡的习惯。

习惯性午睡者和非习惯性午睡者的午睡体验，是完全不同的。

午睡时，习惯性午睡者的I期睡眠时间较长，会经历较多的睡眠阶段转换。

非习惯性午睡者若是偶尔午睡，容易进入慢波睡眠而导致睡眠惯性。

睡眠惯性会让人在睡醒后的几分钟、甚至几小时，出现警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力的降低。

有的人还会引起情绪低落的情况。

这就是部分人不喜欢午睡的原因。

当然，也有少数西方国家也流行午睡。

据2006年美国睡眠基金会的调查发现，美国居民每周午睡超过1次的人占55%，超过2次的人占35%。

国内很多人都有午睡的习惯，主要与我们的生活习惯和传统观念有关。

传统观念认为，午睡能够改善困乏，补充夜间睡眠不足，让人在下午更加精力充沛，做事效率更高。

不过呢，根据近年来的研究显示，我国15岁~69岁人群中，有午睡习惯的人相比之前有下降的趋势。

午睡，越久越好？

这个时间刚刚好！

饭后20分钟的短时午睡，对缓解困倦有积极效果。

睡眠还是免疫反应的调节器，午睡被认为是一种进化的对疾病的反应。

研究表明，快速动眼和非快速动眼睡眠分别对内隐记忆和外显记忆具有重要作用，学习后进入睡眠，能够更好记住所学的内容。

午睡后1个小时，个体逻辑推理能力、心境状态、觉醒水平等都有很好的提高。

午睡的好处有很多，但并不是睡得越久越好。

超过10分钟的短时午睡，能够明显改善疲乏困倦，提高反应速度和警觉性。

但是，一旦午睡的时候超过30分钟，就容易产生睡眠惯性，反而会使警觉性和认知能力下降。

研究表明，相比50分钟甚至80分钟的午睡，几乎不包括慢波睡眠（仅4％）的20分钟午睡的效果最好。

潜在风险！

午睡需警惕2种病

午睡对心血管疾病的影响，目前仍存争议。

部分研究认为，午睡可以降低高血压风险及冠心病的死亡率。

根据国内的流行病学调查显示，不午睡是高血压的危险因素，午睡能降低收缩压，每天午睡有利于健康。

针对希腊健康成年人群的一项前瞻性队列研究发现，与没有午睡的人相比，午睡者的冠心病死亡率明显降低。

大部分观点却认为，午睡会增加心血管疾病的风险，特别是老年人。

午睡可能通过代谢综合征潜在的炎症反应增加高血压、糖尿病的风险。

研究初步表明，中老年人高血压的风险可能与午睡时间有关，午睡超过60分钟会增加患高血压的风险。

同时，午睡频率的增加会使高血压的发生率随之上升，增加心肌梗死的风险。

午睡时间过长被认为是增加糖尿病风险的独立因素。

研究显示，较长的午睡时间（≥60 min）与糖尿病的发生相关。

与每天午睡5~30分钟的人相比，午睡超过1小时的人，患糖尿病的风险会增加31%。

一项中国的横断面研究结果也表明，有午睡习惯的无糖尿病中年人，其糖化血红蛋白、血糖调节受损、胰岛素抵抗明显升高。

午睡会让人“变傻”？

大脑在清醒状态时只负责记忆的产生与存储，而睡眠状态下大脑皮层被激活，对记忆进行加工和巩固。

根据国内外文献发现，午睡能改善阿尔兹海默症患者的认知功能，但与睡眠持续时间有明确利弊关系。

午睡对认知功能有益，短时间(5~15min)、长时间(30~90min)均可改善认知能力，效果可在午睡后持续3小时。

但午睡时间过长、频率过高，人的认知能力反而会变差。

过度睡眠可能导致睡眠紊乱，而睡眠紊乱可促进Aβ淀粉样沉积（阿尔茨海默病的主要病理特征之一）。

研究发现，午睡时间超过90分钟的老年人，其整体认知功能比不午睡、短时间午睡(<30min)和中等时间午睡(30~90min)的老人差。

午睡频率和认知功能存在U型关系。

每周午睡1~2次的老年人，其认知功能水平比没有睡午觉的人更高；每周午睡超过2次的老年人，其认知功能水平则低于较少午睡的人。

午睡，注意控制合理的时长。

你每天都午睡吗？聊一聊你的午睡习惯吧。

参考文献

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