快乐跑-你不知道的那些事儿

作为开科大家庭的一员

在这里不仅能让大家快乐成长

更是开科企业文化不可或缺的一部分

“快乐跑”是公司每年举办一次的快乐跑活动，作为企业文化传播和体现的一种载体，以丰富大家的业余生活，加强团队成员的互动，并让大家在团队中“快乐”地成长。

在开科的企业文化中，跑步最重要的不是速度，而是每个成员相互信任、支持和协作，主动承担自己的“责任”共同“坚韧”地抵达终点。我们要推动金融服务业不断进步，没有强烈的责任感以及坚韧的持久力，未来就不可能自身长期进步、行业不断创新。

同时，集体长跑不单单自我净化，提升自己，而且也是集体分享的过程，这也是开科文化中的“分享”的传递 ，分享我们的意志精神，分享我们在路途中的喜怒哀乐，分享我们为了目标坚持到到最后一秒的韧劲，分享我们达成目标后的成果。

公司的“快乐跑”活动意义深远

同时“跑步”本身也会给我们带来更多的益处

不妨小K带你来一起看看吧

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跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，全身肌肉参与进来得到锻炼。长期坚持可以提高心肺功能，增强免疫力；还可以有效地消耗热量、燃烧脂肪，对于减肥和控制体重有一定效果；有助于减少心血管和一些慢性疾病的发生。

忘记烦恼 坚持跑步一段时间会发现自己的状态越来越好，科学的解释这是因为跑步的时候大脑分泌了巴胺、内啡肽等物质，可以舒缓身体疲劳、缓解精神压力从而忘记烦恼，以积极的心态面对工作、生活中的挑战。

跑步过程中，需要克服各种困难和挑战（如疲劳、懒散、时间管理、耐性、决心等）来提升自我控制力；需要持之以恒，长期坚持可以培养耐心和毅力，在面对困难和挑战时会坚定地坚持下去，不会轻易放弃；需要集中注意力，调整呼吸和步伐，这有助于提高专注力和注意力。

 跑步是一种很好的结交朋友的方式。无论在公园、操场、步道等公共场合跑步时还是在参加俱乐部、团体活动中，都可能会遇到同样喜欢跑步的人，可以与他们交流、互相鼓励、分享跑步经验和技巧，结交为志同道合的朋友。

小k认为，跑步虽然是一项益处多多的体育项目，但在“开始”前更少不了一些充足的准备，下面就通过了解和执行相应的准备与策略来提升更好的体验吧！

①选择装备，衣服鞋子不一定要专业，但一定要舒服利索，运动为主。

②跑前热身，跑前2小时别吃东西，可以适当简单热身，甩甩胳膊，踢踢腿扭扭腰小幅度的动动都算热身。

③循序渐进，前面从1km、3km、5km慢慢往上加。开始跑后的前2km跑有氧，别管速度，新手把握不好什么样算有氧的话可以用一个简单的方法自测：边跑边跟自己说话，如果说话完全不影响呼吸和跑步节奏也不会喘的话就是合适的速度。

④体力补充，如果天气热或者感觉体力流失明显的话5km的时候补1-2口运动饮料，第一口小口喝，第二口可以大口含嘴里不着急咽然后接着跑，慢慢咽下去。

⑤控制速度，即便感觉有余力，前面8km也别撒欢，尽量匀速缓步的从前2km的有氧速度里提升，直到最后2km如果感觉仍有余力的话再逐步提速。

⑥学会呼吸，尽量鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，除非你最后冲刺时候感觉缺氧还坚持要顶上去的话再口呼吸。

⑦结束跑程，跑完可以慢慢放慢速度，慢跑到停下，跑完不要立即喝水。

最后记得及时洗澡更换衣物，别感冒啦！

跑步所能带来的快乐和益处，不一定能在文字中感受到，只有坚持跑的人才懂。每个人的体验和效果可能会有差异，重要的是找到适合自己的节奏、强度和方式。保持积极的态度，享受其中的乐趣，才能获得持久的运动成果和健康的身心。